Escrito por: Keith Carvalho
Sim, massa muscular e longevidade estão diretamente relacionadas; manter a massa muscular através de exercícios de força e uma boa alimentação rica em proteínas pode reduzir o risco de mortalidade e doenças crônicas, contribuindo para uma vida mais longa e com mais qualidade. A perda muscular natural (sarcopenia) começa por volta dos 40 anos e, se não combatida, acelera o envelhecimento físico e cognitivo.
Benefícios da massa muscular para a longevidade
- Redução do risco de mortalidade:
Estudos mostram que pessoas com maior massa muscular têm menor risco de morte, especialmente idosos.
- Prevenção de doenças crônicas:
A força muscular ajuda a proteger contra doenças como diabetes tipo 2 e hipertensão.
- Melhora da saúde metabólica:
Manter a massa muscular está ligada a uma melhor saúde metabólica, ajudando a controlar doenças inflamatórias, conforme relatado no estudo da USP.
- Prevenção de quedas e fraturas:
Músculos fortes são essenciais para manter o equilíbrio, a força e a autonomia, diminuindo o risco de quedas e lesões na velhice.
- Melhor qualidade de vida:
Uma boa condição muscular permite maior independência e funcionalidade ao longo da vida, mesmo na presença de doenças.
Como manter a massa muscular
- Treinamento de força:
Inclua exercícios de força (como musculação, pilates, crossfit, etc.) na sua rotina pelo menos duas vezes por semana, mesmo se for idoso.
- Alimentação rica em proteínas:
Consuma proteínas de qualidade em todas as refeições, como carne magra, peixe, ovos, laticínios, leguminosas e grãos.
- Nutrientes essenciais:
Garanta a ingestão adequada de vitamina D, cálcio e ômega-3, que são importantes para a saúde muscular.
- Sono e hidratação:
Tenha um sono de qualidade e mantenha-se bem hidratado ao longo do dia.
- Acompanhamento profissional:
Considere buscar orientação de profissionais como nutricionistas, educadores físicos, endocrinologistas, biomédicos que podem ajudar a traçar um plano individualizado, incluindo exames médicos, planos alimentares personalizados e a necessidade de suplementação se necessário.
Fontes: USP e OMS
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Keith Carvalho é esportista a mais de 16 anos, Jornalista, Mãe, Capela, Locutora e profissional na área de comunicação sendo para negócios, CEO da Keith Carvalho Comunicação, site: www.comunicacaoke.com.br. Ouça pela rádio MFD de segunda a sexta-feira, o programa Café com Bate-papo no site: www.radiomfd.com das 15h as 16, horário de Brasília.
