Equilibrio Hormonal na Mulher

Cuide de si e sinta a diferença no corpo

O equilíbrio hormonal é essencial para a saúde da mulher, por isso, não negligencie essa área da sua saúde! Se você sentir mudanças repentinas no corpo ou tiver dúvidas específicas, não deixe procurar um profissional de saúde para um acompanhamento personalizado.

 

A saúde da mulher é uma questão influenciada por diversos fatores, inclusive os aspectos físicos, mentais e emocionais. O equilíbrio hormonal é um aspecto que influencia nessas questões, pois desempenha um papel essencial no funcionamento do organismo, regulando processos como ciclo menstrual, fertilidade, metabolismo e bem-estar emocional.

Entenda a importância de priorizar o equilíbrio hormonal. Conheça os nutrientes que ajudam na regulação dos hormônios e saiba como mudar a sua qualidade de vida com atitudes simples!

Equilíbrio hormonal: o que é?

O equilíbrio hormonal acontece quando os hormônios do corpo estão em níveis adequados e equilibrados, funcionando de maneira harmoniosa para garantir o bom funcionamento dos sistemas fisiológicos.

 

Isso é extremamente importante, já que os hormônios atuam como “mensageiros químicos” tendo papel na regulação de muitos processos fisiológicos, como a menstruação, a ovulação, a gravidez, o metabolismo, a densidade óssea e até no humor.

 

E como acontece o desequilíbrio hormonal?

Os níveis hormonais variam ao longo da vida, especialmente em fases como a puberdade, gravidez e menopausa. Alguns fatores, como estresse, dieta inadequada, sedentarismo e condições médicas podem alterar esse equilíbrio, causando sintomas desconfortáveis e impactando a qualidade de vida.

 

Os sinais mais comuns de desequilíbrio hormonal incluem:

• alterações nas fases do ciclo menstrual;

• cólicas mais fortes na TPM;

• ganho ou perda de peso inexplicável;

• fadiga constante;

• alterações de humor e depressão;

• queda de cabelo, pele oleosa;

• dificuldade para dormir.

 

Os principais hormônios femininos e suas funções

O corpo feminino produz uma variedade de hormônios, que desempenham funções essenciais para a saúde e o bem-estar. A deficiência ou o excesso desses hormônios causa desequilíbrios, que podem impactar significativamente a qualidade de vida, tornando fundamental entender o papel deles e saber o que fazer para melhorar os seus níveis.

 

Estrogênio

Esse é um dos hormônios mais importantes para a mulher, produzido principalmente nos ovários. Ele atua na regulação do ciclo menstrual, no desenvolvimento das características corporais femininas durante a puberdade, além de contribuir para a saúde óssea, prevenindo a osteoporose.

 

O estrogênio tem influência na saúde cardiovascular e na função cognitiva, ajudando na memória e no humor. Seus níveis variam ao longo da vida, aumentando sua presença no momento da primeira menstruação e diminuindo drasticamente na menopausa – que traz sintomas como ondas de calor, ressecamento e alterações emocionais.

 

Progesterona

Outro hormônio produzido nos ovários, a progesterona é também fundamental para a regulação do ciclo menstrual. Na puberdade, ela atua no desenvolvimento do corpo feminino, sendo crucial para a gravidez, pois atua na preparação do útero para a implantação do embrião e mantém a gestação saudável.

Seus níveis oscilam ao longo do ciclo menstrual e reduzem significativamente na menopausa, o que pode contribuir para sintomas como insônia, ansiedade e mudanças no humor.

 

Testosterona

Embora normalmente associada ao corpo masculino, a testosterona também está presente em menor quantidade nas mulheres. Nelas, o hormônio é produzido pelos ovários e glândulas suprarrenais, sendo ideal para o crescimento muscular e ósseo, manutenção da massa magra e produção de energia, afetando também a libido.

 

Cortisol

Apesar do apelido de “hormônio do estresse”, o cortisol tem papel importante na saúde, atuando na resposta do corpo a situações estressantes. Ele ajuda no controle da glicose, regulagem do sistema imunológico, redução da inflamação e da pressão arterial.

Contudo, se for produzido em excesso devido ao estresse crônico, o cortisol pode levar a problemas como fadiga, ganho de peso, insônia e aumento do risco de doenças cardiovasculares.

Melatonina

Muitas vezes considerado o “hormônio do sono”, a melatonina está presente em todos os organismos, sendo produzida pela glândula pineal, localizada no cérebro.

A sua principal função é regular o ciclo circadiano, promovendo um sono de qualidade. Para as mulheres, especificamente, ela também tem relação com a melhoria da fertilidade, e durante a menopausa, a produção pode ser afetada, causando dificuldades para dormir e afetando o bem-estar geral.

 

Conheça os nutrientes que proporcionam efeitos regulatórios para a saúde da mulher

A alimentação é um fator que influencia todo o funcionamento do corpo, inclusive dos hormônios. Alguns nutrientes desempenham funções regulatórias, por isso, é importante priorizar a inclusão deles na dieta. Confira:

• vitaminas do complexo B: papel essencial na regulação hormonal, no metabolismo energético e também influenciam o humor;

• magnésio: atua na redução do estresse e ajuda na produção de progesterona;

• vitamina D: ideal para a saúde óssea e regulação hormonal, além de influenciar a produção de estrogênio e progesterona;

• ácidos graxos, como ômega-3: tem funções relacionadas à saúde cerebral, redução da inflamação e equilíbrio dos níveis de estrogênio, reduzindo sintomas da TPM;

• fibras: contribuem para a desintoxicação hepática, ajudando na eliminação do excesso de estrogênio e no bom funcionamento intestinal, prevenindo inchaços e melhorando a absorção de nutrientes essenciais para equilibrar os hormônios.

Como incluir esses nutrientes importantes na rotina? 

É importante levar uma dieta repleta de alimentos naturais e nutritivos, o que ajuda a manter a saúde como um todo e regular os hormônios. Outra maneira de garantir o bom funcionamento de tudo relacionado à saúde feminina é tomar chás!

A bebida é grande aliada no equilíbrio hormonal, pois contém compostos bioativos que auxiliam na regulação dos hormônios. Alguns dos principais são:

• chá de gengibre: possui propriedades anti-inflamatórias e ajuda na redução do cortisol;

• chá de hortelã: ajuda a diminuir as cólicas menstruais e também pode impactar na diminuição dos níveis de testosterona, atuando no equilíbrio hormonal de mulheres com síndrome dos ovários policísticos (SOP);

• chá-verde: rico em antioxidantes, é um aliado na aceleração do metabolismo e auxiliar na regulação hormonal;

• chá de canela: possui vitaminas e minerais, esse chá pode ajudar a regular o ciclo menstrual e diminuir os sintomas, como dores e cólicas.

Priorize os cuidados com a saúde da mulher de forma integral 

Outra medida fundamental para manter a saúde em dia é fazer check-ups anuais ou semestrais. Tenha consultas regulares com especialistas, como ginecologista, nutricionistas e endocrinologista, para acompanhamento da saúde reprodutiva, prevenção de doenças e avaliação hormonal.

Também é indispensável manter hábitos saudáveis que você já conhece: alimentar-se de forma equilibrada, praticar atividade física regularmente e ter uma boa qualidade de sono, já que isso é essencial para a produção equilibrada de hormônios.

 

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Se você se identificou com esta matéria, saiba que a querida, Keith Carvalho é formada em MBA em Redes Sociais e Marketing, esportista, filha, mãe, cuida do lar, locutora e profissional na área de comunicação sendo para negócios.

CEO da Keith Carvalho Comunicação, foi assessora de imprensa da PJC (Policia Judiciaria Civil) Diretoria de MT, foi jornalista da tv Record-MT, e entende muito bem como as mulheres se dividem em muitos papéis diariamente.

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